الميلاتونين هو هرمون ينتجه جسمك استجابة للظلام ان تعرضك للضوء في الليل يقلل من افراز الميلاتونين يحدد هذا الهرمون الساعة الخاصة بجسمك ليحضئ بوقت راحة
.jpeg)
غالبًا ما يتم تناول مكملات الميلاتونين كوسيلة مساعدة طبيعية للنوم للمساعدة في اضطرابات النوم ، واضطراب الرحلات الجوية الطويلة ، واضطراب مرحلة النوم المتأخر والاستيقاظ ، وحتى فقط لمساعدتك على النوم والاستمرار في النوم.
فوائد الميلاتونين
يحسن النوم: ثبت أن الميلاتونين يساعد الناس على النوم بشكل أسرع والنوم بشكل أكثر صحة.
يقلل من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة: يمكن أن يساعد الميلاتونين في ضبط ساعة جسمك على منطقة زمنية جديدة ، مما قد يساعد في تقليل أعراض اضطراب الرحلات الجوية الطويلة.
يعالج اضطراب مرحلة النوم والاستيقاظ المتأخر: اضطراب مرحلة النوم والاستيقاظ المتأخر هو حالة يعاني فيها الأشخاص من صعوبة في النوم والاستيقاظ في أوقات منتظمة. يمكن أن يساعد الميلاتونين في تغيير دورة النوم الطبيعية للجسم ، مما يسهل على الأشخاص الذين يعانون من هذه الحالة النوم والاستيقاظ في وقت منتظم.
قد يكون له فوائد صحية أخرى: ثبت أيضًا أن الميلاتونين له فوائد صحية محتملة أخرى ، مثل الحد من مخاطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب ومرض الزهايمر البحث المستقبلي يأكد هذة الفوائد
.jpeg)
الآثار الجانبية للميلاتونين
يعتبر الميلاتونين آمنًا بشكل عام ، ولكن يمكن أن يسبب بعض الآثار الجانبية ، مثل:
دوخة
صداع
غثيان
النعاس
غثيان الصباح
التفاعلات مع الأدوية الأخرى
يمكن أن يتفاعل الميلاتونين مع بعض الأدوية ، مثل مميعات الدم ومضادات الاكتئاب ومضادات الاختلاج. إذا كنت تتناول أي أدوية ، فتحدث إلى طبيبك قبل تناول الميلاتونين.
الجرعة
تختلف الجرعة الموصى بها من الميلاتونين باختلاف الفرد. نقطة البداية الجيدة هي 0.5-1 مجم تؤخذ قبل النوم بـ 30 دقيقة. قد تحتاج إلى تعديل الجرعة بالزيادة أو النقصان اعتمادًا على مدى نجاحها بالنسبة لك.
حيث لشراء الميلاتونين
يتوفر الميلاتونين بدون وصفة طبية في معظم الصيدليات ومحلات الأطعمة الصحية.
خاتمة
الميلاتونين طريقة آمنة وفعالة لتحسين النوم لدى كثير من الناس. إذا كنت تفكر في تناول الميلاتونين ، فتحدث إلى طبيبك أولاً للتأكد من أنه مناسب لك.